Dettaglio allenamento
Dettaglio dell'allenamento.
ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito hanno esclusivamente finalità informativa e in nessun caso possono costituire il
presupposto di autodiagnosi, né sostituire il rapporto diretto con il proprio medico o la visita specialistica.
Le informazioni riportate possono contenere errori o inesattezze. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico riguardo qualsiasi indicazione riportata.
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Principianti, prima scheda
obiettivo:avvicinarsi alla sala pesi imparando la corretta esecuzione degli esercizi fondamentali; eseguire il programma con pesi molto leggeri.
Lunedì
#1 Cardio: Cyclette
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 5 minuti
- Tempo:
- Recupero 0
#2 Gambe: Squat
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Gambe: Leg press
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Spalle: Lento avanti
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Spalle: Alzate laterali con manubrio
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 90 s
#6 Tricipiti: French press
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 90 s
Mercoledì
#1 Dorso: Lat machine avanti
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 90 s
#2 Dorso: Rematore con bilanciere
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Bicipiti: Bilanciere curvo in piedi
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Bicipiti: Curl con manubri presa a martello
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Addome: Crunch inverso
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 20
- Tempo:
- Recupero 90 s
#6 Addome: Crunch bicicletta
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 30
- Tempo:
- Recupero 90 s
#7 Addome: Crunch
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 30
- Tempo:
- Recupero 90 s
Venerdì
#1 Gambe: Leg curl sdraiato
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 90 s
#2 Gambe: Stacchi a gambe tese
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Petto: Panca piana con bilanciere
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Petto: Aperture panca piana
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Dorso: Pull over presa larga
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 90 s
#6 Polpacci: Calf seduto
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 90 s
#7 Polpacci: Calf sulla pressa
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 20
- Tempo:
- Recupero 90 s
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